συμβουλές για εφήβους με διαβήτη: κάνουν υγιεινές επιλογές τροφίμων

Πόροι; Λίστα ελέγχου μεταβατικής διαδικασίας

Συμβουλές για τους εφήβους με διαβήτη: Κάντε επιλογές για υγιεινή διατροφή

Πότε πρέπει να φάω;

Πληροφορίες από το NDEP διατίθενται ανά θέμα

Μάθετε για τα τρόφιμα και πώς να κάνετε επιλογές υγιεινής διατροφής

Για να διατηρήσετε τη γλυκόζη του αίματός σας (GLOO-kos) ή το σάκχαρο στο αίμα και τα οκτώ σας σε μια υγιή εμβέλεια, επικεντρωθείτε

Τι πρέπει να φάω;

Διαδώστε το φαγητό σας όλη την ημέρα. Τρώτε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και ένα ή δύο σνακ κάθε μέρα. Προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Ζώντας με διαβήτη για ενήλικες. Ζώντας με τον διαβήτη για παιδιά και εφήβους. Κίνδυνος και πρόληψη για ενήλικες. Κίνδυνος για παιδιά και εφήβους. Επαγγελματίες υγείας · Κοινοτικούς οργανισμούς

Δεν χρειάζεστε ειδικά τρόφιμα. Τα τρόφιμα που είναι καλά για εσάς είναι επίσης καλές για την οικογένεια και τους φίλους σας. Κάντε τις επιλογές διατροφής σας υγιείς.

Όταν τρώτε? Τι τρως; Πόσο φάτε

Οι υδατάνθρακες αποτελούν πηγή ενέργειας σε πολλά τρόφιμα. Επιλέγω

Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την ανάπτυξη και τη γενική υγεία σας. Επιλέγω

Τρώτε μικρές ποσότητες υγιεινών λιπών.

Φρούτα, λαχανικά, γάλα και γιαούρτι χωρίς λιπαρά ή λίπη. Κόκκοι ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι και ψωμί ολικής αλέσεως, τορτίλες και δημητριακά

Πίνετε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα, αθλητικά ποτά και χυμούς φρούτων.

Φασόλια, μπιζέλια, φακές, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και προϊόντα σόγιας. Ψάρια, κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς δέρμα, άπαχο κρέας και αυγά

Φάτε τα τρόφιμα που έχουν ψηθεί, ψημένα, ή σχάρα αντί τηγανητά.

Για τα επιδόρπια, έχετε μια μικρή εξυπηρέτηση στο τέλος ενός υγιεινού γεύματος … αλλά όχι κάθε μέρα.

Δοκιμάστε να γεμίσετε το πιάτο σας έτσι

Μάθετε να τρώτε το σωστό ποσό σε γεύματα και σνακ.

Πόσο πρέπει να φάω;

Ζητήστε από τον ιατρό ή τον διαιτολόγο σας να κάνετε ένα γεύμα μόνο για εσάς.

Το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Διαβήτη (NDEP) του Υπουργείου Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών των ΗΠΑ υποστηρίζεται από κοινού από τον τομέα της υγείας και το theernment () με την υποστήριξη περισσότερων από 200 οργανισμών-εταίρων.

Απρίλιος 2014

Πληροφορίες από το NDEP διατίθενται ανά θέμα

Καθημερινά σιγουρευτείτε

Χρησιμοποιήστε λάδι, όπως το κέλυφος ή το ελαιόλαδο, ή τη μαργαρίνη της μπανιέρας αντί του βουτύρου ή της μαργαρίνης. Τρώτε τρόφιμα με υγιή λίπη, όπως καρύδια, ελιές, αβοκάντο και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος.

Προσπαθήστε να φτάσετε και να μείνετε σε υγιές βάρος. Τρώτε μικρότερα μερίδια και δεν έχετε δεύτερη βοήθεια. Πείνα ακόμα μετά από ένα γεύμα; Έχετε ένα κομμάτι φρούτων ή μια σαλάτα με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επίδεσμο.

Τρώτε πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο και ένα ή δύο σνακ. Φάτε τα γεύματα με την οικογένειά σας – απενεργοποιήστε την τηλεόραση! Πιείτε νερό όταν είστε διψασμένοι. Να είστε ενεργός για 60 λεπτά ή περισσότερο. Πάρτε τα φάρμακά σας στο σωστό χρόνο. Ελέγξτε τη γλυκόζη του αίματός σας σε προγραμματισμένες ώρες. Διατηρείτε χρόνο τηλεόρασης, υπολογιστή, tablet και smartphone σε 2 ώρες ελεύθερου χρόνου ή λιγότερο.

Ζώντας με διαβήτη για ενήλικες. Ζώντας με τον διαβήτη για παιδιά και εφήβους. Κίνδυνος και πρόληψη για ενήλικες. Κίνδυνος για παιδιά και εφήβους. Επαγγελματίες υγείας · Κοινοτικούς οργανισμούς