συμβουλές για εφήβους με διαβήτη: μείνετε σε υγιές βάρος

Πόροι; Λίστα ελέγχου μεταβατικής διαδικασίας

Συμβουλές για εφήβους με διαβήτη: Μείνετε σε υγιές βάρος

Η ύπαρξη ενός υγιούς βάρους είναι καλό για όλους – είτε έχετε διαβήτη είτε όχι.

Πληροφορίες από το NDEP διατίθενται ανά θέμα

Ένα υγιές βάρος σημαίνει ότι δεν είστε πάρα πολύ λίπος ή πολύ λεπτό. Σας βοηθά

Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται ένα σνακ μετά το σχολείο. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό πιάτο ή ένα μπολ για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πάρα πολύ. Μην σνακάρετε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή στον υπολογιστή. Δοκιμάστε

Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος

Τα εστιατόρια γρήγορου φαγητού είναι εντάξει μερικές φορές, αλλά όχι καθημερινά.

Ζώντας με διαβήτη για ενήλικες. Ζώντας με τον διαβήτη για παιδιά και εφήβους. Κίνδυνος και πρόληψη για ενήλικες. Κίνδυνος για παιδιά και εφήβους. Επαγγελματίες υγείας · Κοινοτικούς οργανισμούς

Πάρτε την οικογένειά και τους φίλους σας εμπλεκόμενους

Αισθανθείτε κατάλληλη. Μείνε καλά; Νιώστε καλά με τον τρόπο που βλέπετε. Αποτρέψτε προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και καρδιακές παθήσεις

Το Εθνικό Πρόγραμμα Εκπαίδευσης Διαβήτη (NDEP) του Υπουργείου Υγείας και Ανθρώπινων Υπηρεσιών των ΗΠΑ υποστηρίζεται από κοινού από τον τομέα της υγείας και το theernment () με την υποστήριξη περισσότερων από 200 οργανισμών-εταίρων.

Είναι εντάξει να το χωρίσετε σε 20 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα. Παίξτε αθλήματα ή βόλτα με ποδήλατο. Περπατήστε το σκυλί σας. Αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών που σας κάνουν να κινηθείτε. Βάλτε μουσική και χορό. Ζητήστε από κάποιον φίλο ή μέλος της οικογένειας να συμμετάσχει. Κρατήστε το χρόνο της τηλεόρασης και του υπολογιστή σε 2 ώρες ή λιγότερο κάθε μέρα.

Νοέμβριος 2012

Πιείτε νερό αντί κανονικής σόδας, γλυκού ποτό φρούτων? ή χυμό φρούτων. Κόβετε περίπου 150 θερμίδες. Φάτε ένα κομμάτι φρούτου αντί για μια καραμέλα ή μια τσάντα από τσιπς. Κόψτε περίπου 200 θερμίδες.

Πληροφορίες από το NDEP διατίθενται ανά θέμα

Συμβουλές για υγιεινή διατροφή

Σνακ

Ακομα πειναω? Έχετε περισσότερα φρούτα ή λαχανικά.

Έχετε ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως με μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. γάλα. Προσθέστε ένα κομμάτι φρούτου. Δοκιμάστε δύο φέτες τοστ ολόκληρου. Προσθέστε μια κουταλιά σούπας βούτυρο φυστικοβούτυρου, ένα βραστό αυγό ή ένα κομμάτι τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Πίνετε ένα ποτήρι μη λιπαρών ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα.

Μικρά σάντουιτς με άπαχο κρέας και μουστάρδα. ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μάγγο αντί για τηγανητά τρόφιμα. Μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα αντί για γάλα σοκολάτας. Ένα κομμάτι φρούτου αντί για μπισκότα

Χρησιμοποιήστε απομεινάρια από το δείπνο για να κάνετε ένα σάντουιτς. Προσθέστε ωμά καρότα και ένα κομμάτι φρούτων.

Φάτε αργά. Περιμένετε 10 έως 15 λεπτά πριν από τη δεύτερη βοήθεια. Σχεδιάστε βοήθεια, ψωνίστε για τα οικογενειακά γεύματα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό προτού φάτε. Γεμίστε το μισό πιάτο με σαλάτα ή λαχανικά. Χρησιμοποιήστε πολύ μικρές ποσότητες βουτύρου, μαργαρίνης ή σαλάτας. Τρώτε μόνο μια μικρή μερίδα επιδόρπιο στο τέλος ενός γεύματος και όχι κάθε μέρα. Έχετε ένα κομμάτι φρούτων αντ ‘αυτού.

Τρώγοντας έξω

Ένα κομμάτι φρέσκου φρούτου. Ένα φλιτζάνι λαχανικά σερβίρεται με salsa. Ένα μικρό μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως με μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Ένα μικρό μπολ με σούπα και μερικά κροτίδες ολόκληρου του σιταριού. Ένα μικρό καλαμποκιού ή αλεύρι τορτίγια με μία ή δύο φέτες τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γαλοπούλα. Μια χούφτα αλμυρές κουλούρες και μια φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Παραγγείλετε γεύματα για παιδιά και πίνετε νερό αντί για σόδα. Επιλέξτε ένα σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα ή ένα απλό χάμπουργκερ. Και οι δύο είναι μια καλύτερη επιλογή από ένα μπιφτέκι που καλύπτεται με σάλτσα, τυρί και μπέικον. Προσθέστε μια μικρή σαλάτα αντί τηγανητές. Για πίτσα, παραγγείλετε λεπτό ή μεσαίο κρούστα. Φάτε μόνο μία ή δύο φέτες. Κορυφή με λαχανικά αντί για κρέας. Έχετε μια μικρή τσάντα ή μια χούφτα ψημένες μάρκες ή χαμηλά αλατοπίπερα αντί για κανονικά τσιπς. Πάρτε την οικογένεια και τους φίλους σας που εμπλέκονται.

Ζώντας με διαβήτη για ενήλικες. Ζώντας με τον διαβήτη για παιδιά και εφήβους. Κίνδυνος και πρόληψη για ενήλικες. Κίνδυνος για παιδιά και εφήβους. Επαγγελματίες υγείας · Κοινοτικούς οργανισμούς

Να είστε ενεργός τουλάχιστον 60 λεπτά κάθε μέρα. Είναι εντάξει να το χωρίσετε σε 20 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα. Παίξτε αθλήματα ή βόλτα με ποδήλατο. Περπατήστε το σκυλί σας. Αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών που σας κάνουν να κινηθείτε. Βάλτε μουσική και χορό. Ζητήστε από κάποιον φίλο ή μέλος της οικογένειας να συμμετάσχει. Διατηρήστε την ώρα της τηλεόρασης και του υπολογιστή σε 2 ώρες ή λιγότερο κάθε μέρα. Κόψτε μερικές θερμίδες κάθε μέρα. Πιείτε νερό αντί κανονικής σόδας, γλυκού ποτό φρούτων? ή χυμό φρούτων. Κόβετε περίπου 150 θερμίδες. Φάτε ένα κομμάτι φρούτου αντί για μια καραμέλα ή μια τσάντα chips.You περικοπή περίπου 200 θερμίδες? Τρώτε μικρότερα μερίδια σε γεύματα και σνακ. Ακομα πειναω? Έχετε περισσότερα φρούτα ή λαχανικά. Φάτε το πρωινό κάθε μέρα. Θα σας βοηθήσει να εστιάσετε καλύτερα στο σχολείο. Έχετε ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως με μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. γάλα. Προσθέστε ένα κομμάτι φρούτου. Δοκιμάστε δύο φέτες τοστ ολόκληρου. Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας βούτυρο φυστικοβούτυρου, ένα αυγό σκληρό βραστό, ή ένα κομμάτι του χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί. Πίνετε ένα ποτήρι μη λιπαρών ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα. Αν παίρνετε το γεύμα σας στο σχολείο, επιλέξτε. Μικρά σάντουιτς με άπαχο κρέας και μουστάρδα. ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μάγγο αντί για τηγανητά τρόφιμα. Μη λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα αντί για σοκολάτα γάλακτος. Ένα κομμάτι φρούτου αντί για μπισκότα. Συσκευάστε το γεύμα σας το βράδυ για να εξοικονομήσετε χρόνο το πρωί. Χρησιμοποιήστε απομεινάρια από το δείπνο για να κάνετε ένα σάντουιτς. Προσθέστε ακατέργαστα καρότα και ένα κομμάτι φρούτου. Συζητήστε με το γιατρό σας για να χάσετε βάρος αργά και με ασφάλεια.